โยคะบนเก้าอี้: วิธีเพิ่มความคล่องตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยโยคะบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น โดยไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากหรืออุปกรณ์พิเศษ เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกายหรือผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาความแข็งแรงของร่างกาย การฝึกโยคะบนเก้าอี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในสำนักงาน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวด้วยโยคะบนเก้าอี้
หมุนลำตัว
ท่าหมุนลำตัว
ท่านั่งหมุนลำตัวช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาบนพนักพิงด้านซ้าย แล้วหมุนลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
ยืดขาและเท้า
ยืดขาและเท้า
ท่ายืดขาและเท้าช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและข้อเท้า นั่งตรงบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดออกไปด้านหน้า ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นงอลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้ ท่านี้ยังกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณขาอีกด้วย
หายใจเข้าออกช้าๆ
การหายใจอย่างมีสมาธิ
การฝึกหายใจอย่างมีสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ และปรับปรุงระบบประสาท นั่งตรง หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เทคนิคนี้ยังช่วยลดระดับความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
ยืดแขนเหนือศีรษะ
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะช่วยเปิดอก และยืดกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง ประสานมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเสริมกล้ามเนื้อส่วนนี้ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และพร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มเปี่ยม