ปรับเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การปรับกิจวัตรก่อนนอนให้มีสติสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายก่อนเข้านอนจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นมาพร้อมความสดชื่นในเช้าวันใหม่
สร้างบรรยากาศ
สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย
การสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในห้องนอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนได้อย่างมาก ควรลดแสงไฟและเสียงรบกวนภายในห้อง รวมถึงใช้กลิ่นหอมอ่อนๆ เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ จัดเตียงให้น่านอนด้วยหมอนและผ้าห่มที่สะอาดนุ่มสบาย
หลีกเลี่ยงหน้าจอ
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ สามารถรบกวนกระบวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ควรงดใช้หน้าจอก่อนเข้านอนไม่น้อยกว่า 30 นาที เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้า และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ฝึกฝนนิสัยทำสมาธิ
ฝึกฝนนิสัยทำสมาธิก่อนเข้านอน
การฝึกสมาธิก่อนเข้านอนเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง ลองใช้เวลาสัก 5-10 นาทีในการฝึกหายใจลึกๆ หรือฟังเพลงเบาๆ ที่ช่วยสร้างความรู้สึกสงบ วิธีนี้จะช่วยเตรียมตัวเราเข้าสู่ภาวะพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น
กำหนดเวลานอน
กำหนดเวลานอนไม่เปลี่ยนแปลง
ควรกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะจะช่วยปรับวงจรชีวภาพของเราให้อยู่ในระบบ ทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อถึงเวลานอน และตื่นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า การรักษาความเสถียรของเวลานอนไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานระหว่างวันอีกด้วย