การฝึกแบบเซอร์กิตเพื่อความฟิตโดยรวม
เรื่องอะไร
การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงและเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีประสบการณ์แล้ว การฝึกนี้เน้นการทำกิจกรรมหลายๆ แบบในช่วงเวลาสั้นๆ โดยไม่หยุดพัก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมครับ
#1
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเซอร์กิตช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด เช่น การกระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ หรือกระโดดตบ ทำให้ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น และช่วยในการเผาผลาญไขมัน ควรทำต่อเนื่องประมาณ ๓๐ วินาทีถึงหนึ่งนาที แล้วเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นครับ
#2
การยกน้ำหนักเบา
การยกน้ำหนักเบาในเซอร์กิตช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกลูกเหล็กหรือใช้แถบยางต้านทาน ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้ประมาณ ๑๐-๑๕ ครั้งต่อชุด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกอย่างเต็มที่และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บครับ
#3
การฝึกสมรรถภาพร่างกายทั้งหมด
การฝึกสมรรถภาพร่างกายในเซอร์กิตเช่น แพลงค์ สควอช หรือเบิร์พี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เพิ่มความคล่องตัวและสมดุลของร่างกาย ควรทำแต่ละท่าเป็นเวลา ๓๐ วินาทีถึงหนึ่งนาที เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดครับ
#4
การผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย
หลังจากจบเซอร์กิตควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เช่น ยืดเหยียดหรือเดินช้าๆ ประมาณห้านาที ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปรับสภาพหัวใจให้อยู่ในระดับปกติ เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะไม่ควรมองข้ามครับ