ปรับท่านั่งให้ถูกต้องด้วยเก้าอี้ที่เหมาะสม
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากเราไม่ใส่ใจในเรื่องของท่านั่ง การเลือกใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยปรับปรุงท่านั่งและลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการปรับปรุงท่านั่งด้วยการใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม
เก้าอี้รองรับหลัง
เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี
การเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงซึ่งสามารถรองรับส่วนโค้งของหลังได้ดีจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ทำให้เรานั่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าหรือปวดหลัง ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงและมุมพนักพิงได้เพื่อให้เข้ากับรูปร่างและความสะดวกสบายของแต่ละคน
ความสูงของเก้าอี้
ปรับระดับความสูงของเก้าอี้
การนั่งในระดับความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้เท้าของคุณสัมผัสพื้นอย่างเต็มรูปแบบ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนเข่าและข้อเท้าของคุณ ควรตรวจสอบว่าเมื่อคุณนั่งแล้ว ข้อศอกควรอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะทำงาน ส่วนข้อมือควรวางอยู่ในตำแหน่งธรรมชาติ
เบาะรองนั่ง
ใช้เบาะรองนั่งเพื่อเพิ่มความสะดวกสบาย
เบาะรองนั่งสามารถเพิ่มความสะดวกสบายในการนั่งทำงาน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน เบาะควรมีวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและมีความหนาพอดี เพื่อไม่ให้เกิดแรงกดบนกล้ามเนื้อหรือกระดูกบริเวณสะโพก
การไขว่ห้าง
หลีกเลี่ยงการไขว่ห้างขณะนั่ง
การไขว่ห้างขณะนั่งเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหมุนเวียนเลือด และยังส่งผลต่อแนวกระดูกรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ควรฝึกนิสัยในการวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นอย่างมั่นคง เพื่อรักษาท่าทางในการนั่งให้อยู่ในแนวตรงตามธรรมชาติ
พักสายตา
พักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
แม้ว่าการใช้เก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับท่านั่ง แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เพื่อลดแรงกดบนกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงลดภาระทางสายตา ควรกำหนดเวลาในการพักทุก 30 นาทีเพื่อยืนนิ่งหรือเดินเล่นเล็กๆ น้อยๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ