ยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานเพื่อเติมพลังช่วงบ่าย
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังในช่วงบ่าย การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานสามารถช่วยเพิ่มพลังและความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยืดเหยียดง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทันทีระหว่างวันทำงาน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อ
เคล็ดลับ 1
ยืดแขนและไหล่
เริ่มต้นด้วยการยืดแขนและไหล่ โดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ งอศอกลงด้านหลังจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่กล้ามเนื้อไหล่ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
เคล็ดลับ 2
ยืดหลังส่วนล่าง
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง ค่อยๆ โน้มตัวลงจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่หลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การยืดหลังส่วนล่างนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน
เคล็ดลับ 3
ยืดขาและข้อเท้า
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ค่อย ๆ หมุนข้อเท้าหมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนย้อนกลับ ทำซ้ำทั้งสองทิศทางประมาณ สิบ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในขา และลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งนาน
เคล็ดลับ 4
ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้า จากนั้นงอเข่าข้างหลังขึ้นเพื่อจับข้อเท้า ค่อยๆ ดึงข้อเท้ามาที่หน้าแข้งจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าแข้ง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
เคล็ดลับ 5
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง ค่อยๆ โน้มตัวลงจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่ต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ สิบ-สิบห้า วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ สาม-ห้า ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน