การสร้างนิสัยการเดินสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
เรื่องอะไร
การเดินสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ช่วยให้คุณมีสมาธิและความสงบในชีวิตประจำวัน การเริ่มต้นอาจดูยาก แต่ด้วยขั้นตอนที่ถูกต้อง คุณสามารถสร้างนิสัยนี้ได้อย่างง่ายดาย การเดินสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมอีกด้วย
เป้าหมายเล็กๆ
เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ
เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ เช่น เดินสมาธิ 5 นาทีต่อวัน เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้แล้ว ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้ และยังทำให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกฝนต่อไป
สถานที่เงียบสงบ
เลือกสถานที่เงียบสงบ
เลือกสถานที่สำหรับการเดินสมาธิที่ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น สวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะ ที่สำคัญคือสถานที่จะต้องปลอดภัยและสะดวกต่อการเข้าถึง สถานที่เงียบสงบจะช่วยให้คุณสามารถโฟกัสกับลมหายใจและความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น
ลมหายใจ
ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือ
ขณะที่เดิน ให้ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการนำทาง จับจังหวะของลมหายใจเข้าออก และพยายามรักษาความสนใจกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบัน และลดความคิดฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นๆ รอบตัว
ฝึกฝนทุกวัน
ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวัน
เพื่อสร้างนิสัยใหม่ คุณควรฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม ความสำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้กิจกรรมนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณในที่สุด