ปลดปล่อยตัวเองจากหน้าจอทุกวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เรื่องอะไร
ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวัน การใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร แต่การใช้หน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพการนอนหลับได้ การหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้เราห่างไกลจากหน้าจอก่อนเข้านอน
เคล็ดลับ 1
ลดเวลาการใช้หน้าจอก่อนนอน
การลดเวลาการใช้หน้าจอก่อนเข้านอนเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลา เช่น หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วยให้สมองผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
เคล็ดลับ 2
สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน
สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและมืดสนิทในห้องนอน ปิดไฟหรือใช้ผ้าม่านปิดบังแสงจากภายนอก เพื่อช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุนนาฬิกาชีวิต ทำให้เรารู้สึกง่วงง่ายขึ้น
เคล็ดลับ 3
ใช้เวลาในการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ
แทนที่จะจ้องหน้าจอ ลองใช้เวลานี้ในการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ ที่ไม่เร่งรีบ ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายมากขึ้น การอ่านหนังสือยังช่วยกระตุ้นจินตนาการและสร้างความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย
เคล็ดลับ 4
ฝึกฝนนิสัยการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกฝนนิสัยการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตั้งเวลานอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
เคล็ดลับ 5
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เพราะสารเหล่านี้สามารถรบกวนวงจรการพักผ่อนได้ คาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์แม้จะทำให้ง่วง แต่ก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพของการนอน