ค้นพบความมีสติผ่านการไตร่ตรองในชีวิตประจำวัน
เรื่องอะไร
การฝึกสติเป็นวิธีที่ช่วยให้เรามีความสงบและมีสมาธิในชีวิตประจำวัน การไตร่ตรองเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถนำมาใช้ได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ การไตร่ตรองช่วยให้เราเข้าใจตนเองมากขึ้น และสามารถปรับปรุงพฤติกรรมหรือความคิดของเราได้อย่างเหมาะสม ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการฝึกสติผ่านการไตร่ตรอง 4 วิธีที่สามารถทำได้ทุกวัน
หายใจลึกๆ
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ ที่จะเกิดขึ้น การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น ลองใช้เวลาสักครู่ในการหายใจเข้า-ออกช้าๆ และตั้งสมาธิอยู่กับลมหายใจ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ
จดบันทึก
จดบันทึกความรู้สึก
การจดบันทึกความรู้สึกเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการไตร่ตรอง ลองเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือไม่ดี การเขียนช่วยให้คุณระบายอารมณ์และทำความเข้าใจกับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้เห็นพัฒนาการของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป
ขอบคุณสิ่งเล็กๆ
ฝึกรู้จักขอบคุณสิ่งเล็กๆ
ลองฝึกรู้จักขอบคุณสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น แสงแดดยามเช้า หรือรอยยิ้มจากคนรอบข้าง การขอบคุณทำให้เรามีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต และลดความเครียดจากปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น เมื่อเรารู้จักขอบคุณ เราจะเห็นค่าของสิ่งต่างๆ มากขึ้น และมีความสุขกับปัจจุบัน
สรุปก่อนนอน
สรุปก่อนนอนทุกคืน
ก่อนเข้านอน ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อย้อนกลับไปดูว่าเกิดอะไรขึ้นในวันนี้ มีอะไรที่เราทำได้ดี หรือควรปรับปรุง การไตร่ตรองแบบนี้จะช่วยให้เราเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมา และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะถึง นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น เพราะจิตใจได้รับการปล่อยวางจากเรื่องค้างคา