การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับส่วนบนของร่างกาย
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ หรือแขน ดัมเบลสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะสำรวจการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนากำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนครับ
#1
การยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
การยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไหล่และแขน เริ่มต้นโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ ยืนตรง และยกดัมเบลขึ้นจนกระทั่งแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นลดลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของไหล่ครับ
#2
การยกดัมเบลดึงเข้าหาลำตัว
การยกดัมเบลดึงเข้าหาลำตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เริ่มต้นโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ ยืนตรง และงอเข่าเล็กน้อย ดึงดัมเบลดึงเข้าหาลำตัว โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับด้านข้างของคุณ ลดลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังและไหล่ครับ
#3
การทำ Bench Press ด้วยดัมเบล
Bench Press ด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างหน้าอก นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลในแต่ละมือ และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก ลดลงช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับม้านั่ง แล้วผลักกลับขึ้นไป ทำซ้ำ ๘-๑๒ ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกครับ