การออกกำลังกายด้วยยางยืดต้านทานแบบไดนามิก
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยยางยืดต้านทานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ยางยืดมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส ในบทความนี้ เราจะสำรวจการออกกำลังกายด้วยยางยืดต้านทานแบบไดนามิก ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางสุขภาพและฟิตเนสของคุณครับ
#1
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน
การใช้ยางยืดต้านทานในการฝึกกล้ามเนื้อแขน เช่น การทำ Bicep Curls (ไบเซป เคิร์ลส์) และ Tricep Extensions (ส่วนขยายของ ไตรเซพ) สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่เหยียบกลางของเส้นยางแล้วจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นงอข้อศอกขึ้นลง ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้งต่อเซ็ตครับ
#2
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา
Squats ด้วยการใช้ยางยืดต้านทานเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อขา วางเส้นยางไว้ใต้เท้าแล้วจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นทำ Squat โดยงอเข่าและสะโพกลงไปจนถึงระดับเก้าอี้ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๒-๑๕ ครั้งต่อเซ็ตครับ
#3
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลัง
Rowing ด้วยการใช้เส้นยางสามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่งบนพื้นโดยเหวี่ยงเส้นรอบเท้า จับปลายทั้งสองข้างแล้วเอนตัวไปด้านหน้า จากนั้นลากมือเข้าหาตัวเหมือนกับการพายน้ำ ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้งต่อเซ็ตครับ
#4
การออกกำลังกายสำหรับแกนกลางร่างกาย
Plank ด้วยการใช้เส้นยางเพื่อเพิ่มความเข้มข้น วาดเส้นรอบข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วทำ Plank โดยรักษาร่างกายในแนวตรง ค้างไว้ประมาณ ๓๐-๖๐ วินาที เพื่อฝึกแกนกลางร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นครับ