วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสติและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เรื่องอะไร
การสร้างนิสัยที่ดีในช่วงเย็นสามารถช่วยเพิ่มความสงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนที่มีคุณภาพมากขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้เราพัฒนานิสัยเหล่านี้ได้
เทคนิคการหายใจ
การฝึกหายใจเพื่อความสงบ
การฝึกหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ลองใช้เวลา 5-10 นาทีในช่วงเย็นเพื่อฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
อ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนนอน
แทนที่จะใช้เวลากับหน้าจอ ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือก่อนเข้านอน หนังสือสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาชีวิตประจำวัน และทำให้จิตใจสงบลง เลือกหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ หรือสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อเสริมสร้างความคิดเชิงบวกก่อนเข้านอน
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย แต่ยังส่งเสริมให้เกิดสมาธิ ลองทำท่ายืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ เช่น ท่าโยคะพื้นฐาน หรือท่าที่เหมาะกับตัวเอง ใช้เวลาเพียง 10 นาที ก็สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่