การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
เรื่องอะไร
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้เรามีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้นได้ บทความนี้จะเสนอวิธีเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
เปลี่ยนเครื่องดื่ม
เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาเขียว
กาแฟอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่ก็อาจเพิ่มระดับความเครียดได้เช่นกัน ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทน ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและแอล-ธีอะนีนที่ช่วยผ่อนคลายสมอง ชาเขียวมีคาเฟอีนในปริมาณต่ำกว่า ทำให้ไม่กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมรับมือกับงานต่างๆ ได้ดีขึ้น
พักสายตา
หยุดพักหน้าจอทุกชั่วโมง
การใช้เวลานานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ ลองตั้งเวลาเพื่อหยุดพักทุกชั่วโมง ใช้เวลาสั้นๆ ในการเดินเล่นหรือมองออกไปไกลๆ เพื่อพักสายตา การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของสายตาและปรับสมาธิกลับมาใหม่ ทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฝึกหายใจลึก
ฝึกหายใจลึกๆ ทุกวัน
การฝึกหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสาม แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย
ออกกำลังกายในช่วงเช้า
ออกกำลังกายในช่วงเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในช่วงเช้าสามารถสร้างพลังงานบวกและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น วิ่งเบา ๆ โยคะ หรือเดินเร็ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นพร้อมรับมือกับภารกิจต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน