เพิ่มพลังงานด้วยโยคะช่วงกลางวัน
เรื่องอะไร
การทำงานช่วงกลางวันอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน โยคะเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจ การหยุดพักฝึกโยคะสั้นๆ ระหว่างวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียดได้ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ได้จริง
หายใจลึก
ท่าหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิในการทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อ
ท่าแมว-วัวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าสี่ขา หายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว หายใจออกแล้วโค้งหลังลงเหมือนวัว ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ปรับสมาธิ
ท่ายืนตรงเพื่อปรับสมาธิ
ท่ายืนตรงหรือ Mountain Pose เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยปรับสมาธิ ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน แขนแนบข้างลำตัว หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายในแต่ละส่วน วิธีนี้จะช่วยสร้างสมาธิ เพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ และเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไปในวันนั้น
ล้างพิษ
ท่านั่งบิดตัวเพื่อล้างพิษ
ท่านั่งบิดตัวหรือ Seated Twist ช่วยในการล้างพิษภายในร่างกาย นั่งไขว่ห้าง วางมือขวาบนเข่าซ้าย บิดตัวไปทางซ้าย ค่อยๆ หันศีรษะตาม ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้จะกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน และเพิ่มพลังชีวิตใหม่ให้กับคุณ