เสริมสมาธิด้วยการกินอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การกินอย่างมีสติเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มสมาธิและความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันได้ดี การให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากินและวิธีการกินสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการ 5 ข้อในการเพิ่มสมาธิผ่านการกินอย่างมีสติ
เคล็ดลับ 1
เคี้ยวช้าๆ เพื่อสัมผัสรสชาติ
เคี้ยวอาหารช้าๆ ช่วยให้เราสัมผัสถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย การเคี้ยวช้าๆ ยังเป็นโอกาสให้เราได้ฝึกสมาธิ โดยจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และลดความฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นๆ รอบตัว
เคล็ดลับ 2
เลือกอาหารที่หลากหลาย
เลือกทานอาหารที่หลากหลายทั้งสี รสชาติ และเนื้อสัมผัส จะช่วยกระตุ้นประสบการณ์ในการรับประทานอาหาร ทำให้เรามีโอกาสฝึกฝนการรับรู้และสร้างสมาธิในขณะเดียวกัน อาหารที่หลากหลายยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ
เคล็ดลับ 3
หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนขณะทาน
ปิดโทรศัพท์หรือทีวีขณะทานอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดสิ่งรบกวนที่จะทำลายสมาธิของเรา การตั้งใจอยู่กับมื้ออาหารจะทำให้เรารู้ตัวว่าทานอะไรไปแล้วบ้าง และยังช่วยลดปริมาณการบริโภคเกินจำเป็น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ
เคล็ดลับ 4
ฝึกหายใจระหว่างมื้อ
หยุดพักเพื่อหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างมื้อ เป็นวิธีหนึ่งในการนำพาความสงบเข้าสู่จิตใจ ช่วยปรับอารมณ์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเสริมสร้างสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้อาหารถูกย่อยง่ายขึ้น และลดอาการแน่นท้องหลังมื้อ
เคล็ดลับ 5
ตั้งเป้าหมายในการกินแต่ละวัน
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวันเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน เช่น กินผักผลไม้เพิ่มขึ้น หรือ ลดน้ำตาลลง เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยใหม่ ที่เอื้อต่อสุขภาพและความมีสติ เมื่อเราบรรลุเป้าหมาย จะเกิดความรู้สึกภูมิใจ ซึ่งส่งผลต่อกำลังใจในการรักษาสุขภาพต่อไป