ยืดเส้นยามเย็น: 5 ท่าฟื้นฟูร่างกาย
เรื่องอะไร
การยืดเส้นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่เหนื่อยล้า โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่พระอาทิตย์ตกดิน การทำท่ายืดเส้นช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่ บทความนี้จะแนะนำ 5 ท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพเพื่อเริ่มต้นใหม่อย่างสดใส
ท่าแรก
ท่ายืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่ช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมจากการทำงานทั้งวัน เริ่มจากการยืนตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อศอก ดึงเบาๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการยืด ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และเพิ่มความคล่องตัว
ท่าที่สอง
ท่ายืดหลังส่วนล่าง
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน เริ่มจากการนอนหงาย งอเข่าแล้วนำเข่าเข้าหาหน้าอก ใช้มือโอบรอบเข่าแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว จะรู้สึกถึงการยืดบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำสองถึงสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ท่าที่สาม
ท่ายืดยาวด้านข้าง
ท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงตัวไปด้านข้าง ควรรู้สึกถึงการยืดยาวตั้งแต่สะโพกจนถึงปลายนิ้ว ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ
ท่าที่สี่
ท่าย่อเข่าแบบง่าย
เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันตามแนวสะโพก งอเข่าลงเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่ต้องลงไปต่ำมาก เก็บหน้าท้องให้แน่น และรักษาสมาธิไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที ก่อนกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้พร้อมใช้งาน
ท่าที่สี่ห้า
การหมุนข้อเท้า
ท่านี้ง่ายแต่มีประโยชน์มาก นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น เหยียดขาขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ แล้วหมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้า ลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากการเดินหรือวิ่งทั้งวัน