การออกกำลังกายบนแพไม้ไผ่เพื่อความมั่นคงของแกนกลาง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายบนแพไม้ไผ่เป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางร่างกาย แพไม้ไผ่ที่ลอยอยู่ในน้ำจะทำให้ร่างกายต้องปรับสมดุลตลอดเวลา ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศจากการออกกำลังกายในยิม
#1
การทรงตัวบนแพไม้ไผ่
การทรงตัวบนแพไม้ไผ่เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกลางแพแล้วพยายามรักษาสมดุลให้นานที่สุด การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ของน้ำจะทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในการปรับสมดุล เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและเตรียมร่างกายสำหรับท่าอื่นๆ ที่ซับซ้อนขึ้น
#2
ท่าโยคะบนแพไม้ไผ่
โยคะบนแพไม้ไผ่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลาง ลองทำท่าโยคะง่ายๆ เช่น ท่าสุนัขหันหน้าไปทางลง หรือท่าสามเหลี่ยม ความไม่แน่นอนของพื้นน้ำจะทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำให้ได้ผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
#3
วิดพื้นบนแพไม้ไผ่
วิดพื้นบนแพไม้ไผ่เป็นอีกหนึ่งท่าสุดยอดสำหรับการฝึกความมั่นคงของแกนกลาง เริ่มต้นด้วยตำแหน่งวิดพื้นที่ปกติ แต่ครั้งนี้อยู่บนแพ พยายามรักษาระดับสะโพกและหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน ความไม่แน่นอนของพื้นน้ำจะเพิ่มความยาก ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องทำงานหนักขึ้น
#4
ท่านั่งเรือบนแพไม้ไผ่
ท่านั่งเรือหรือเป็นท่ายอดนิยมในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองทำท่านี้บนแพโดยเริ่มจากการนั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ยกขาขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านหน้า รักษาสมดุลให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ น้ำที่เคลื่อนไหวจะเพิ่มความท้าทาย ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกอย่างเต็มที่