ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ในสวนสาธารณะเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ในสวนสาธารณะเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเข้าฟิตเนส นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย การใช้เวลาในสวนสาธารณะเพื่อออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
ดึงข้อ
ดึงข้อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนให้แข็งแรง เพียงหาบาร์หรืออุปกรณ์ที่เหมาะสมในสวนสาธารณะ จากนั้นจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ ค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งตามความสามารถ
วิดพื้น
วิดพื้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหน้าอก
วิดพื้นเป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถทำได้ง่ายในทุกสถานที่ เพียงแค่หาพื้นราบในสวน จากนั้นวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ห่างกันเล็กน้อย แล้วลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
สควอช
สควอชเพื่อเสริมสร้างขา
การทำสควอชช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างดี เพียงแค่ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งตามความสามารถ เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อขา
แพลงค์
แพลงค์เพื่อเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางร่างกาย
แพลงค์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างแกนกลางร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ วางข้อศอกและปลายนิ้วเท้าลงบนพื้น ให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเพิ่มความมั่นคงและความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลาง
กระโดดยาง
กระโดดยางเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
กระโดดยางเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้ดี หาเชือกยางหรือเชือกธรรมดา แล้วเริ่มกระโดดอย่างต่อเนื่อง จะช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย เป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกเวลาและทุกสถานที่