การออกกำลังกายด้วยลูกบอล โบซู เพื่อความสมดุล
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยลูกบอล โบซู เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกาย ลูกบอล โบซู มีลักษณะเป็นครึ่งวงกลมที่มีฐานแบน ทำให้สามารถใช้ได้ทั้งสองด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านโค้งหรือด้านแบน การฝึกด้วยลูกบอลนี้ช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายทั่วไป และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
ท่าพื้นฐานเพื่อเริ่มต้น
ท่า Squat บนลูกบอล โบซู เป็นการฝึกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ยืนบนด้านโค้งของลูกบอลโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นทำท่า สควอชโดยงอเข่าและลดตัวลงจนถึงระดับที่สะโพกอยู่ต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ ๑๐-๑๕ ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลางได้ดี
#2
การฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ท่า วิดพื้น บนลูกบอล โบซู ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน วางมือทั้งสองข้างบนด้านแบนของลูกบอลในตำแหน่ง วิดพื้น ปกติ จากนั้นทำการ วิดพื้น โดยลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้น ทำซ้ำ ๑๐-๑๒ ครั้ง ท่านี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนอีกด้วย
#3
การฝึกเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
ท่า แผ่นลอย บนลูกบอล โบซู ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความยืดหยุ่น วางข้อศอกทั้งสองข้างบนด้านโค้งของลูกบอลในตำแหน่ง แผ่นลอย ปกติ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ ๓๐-๖๐ วินาที พยายามรักษาระดับสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง แต่ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวอีกด้วย