การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกครอก
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกครอกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนกลาง การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นแต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวมอีกด้วยครับ
#1
ท่าครันช์ (Crunch)
ท่าครันช์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มต้นด้วยการนอนหงายงอเข่าและวางเท้าบนพื้นวางมือหลังศีรษะแล้วค่อยๆยกตัวขึ้นมาโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลีกเลี่ยงการดึงคอหรือใช้แรงจากมือทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ตครับ
#2
ท่าแพลงค์
ท่าแพลงค์เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำวางข้อศอกใต้ไหล่ และยกตัวขึ้นจนกระดูกสันหลังตรง ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณสามสิบถึงหกสิบวินาทีทำซ้ำสองถึงสามครั้ง เพื่อเพิ่มความยากสามารถลองทำแพลงค์ด้านข้างได้เช่นกันครับ
#3
ท่ายกขา
ท่ายกขาเป็นวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนหงาย วางมือใต้สะโพกแล้วยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆลดขาลงโดยไม่ให้สัมผัสพื้น ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต ระวังอย่าให้หลังโค้งมากเกินไปในระหว่างทำท่านี้ครับ