การออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ยางยืดมีความหลากหลายและสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในโรงยิม นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและระดับความฟิตครับ
#1
การเหยียดขาด้วยยางยืด
การเหยียดขาด้วยการใช้ยางยืดช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นโดยนั่งลงบนพื้น ขึงตัวยางไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ เหนี่ยวตัวยางเข้าหาตัวจนรู้สึกถึงการเหยียดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำประมาณสิบครั้งครับ
#2
การเหวี่ยงแขนด้วยตัวยาง
การเหวี่ยงแขนด้วยตัวยางช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ยืนตรงแล้วจับปลายทั้งสองข้างของตัวยาง ขึงไว้ใต้ฝ่าเท้า จากนั้นค่อยๆ เหวี่ยงแขนขึ้นไปด้านบนจนรู้สึกถึงการเกร็งกล้ามเนื้อ ทำซ้ำประมาณสิบครั้งครับ
#3
การบิดตัวด้วยตัวยาง
การบิดตัวด้วยตัวยางช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อแกนกลาง นั่งลงบนพื้น ขึงตัวยางไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ บิดตัวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำประมาณสิบครั้งต่อด้านครับ