หลับสนิทยามค่ำคืนด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่หลายคนยังคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท การปรับเปลี่ยนกิจวัตรยามเย็นสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่มีคุณภาพ
สร้างบรรยากาศผ่อนคลาย
สร้างบรรยากาศผ่อนคลายก่อนเข้านอน
การสร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลายก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้สมองและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้ ลองปิดไฟหรือใช้แสงสลัวๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล เพื่อสร้างความรู้สึกสงบ นอกจากนี้ ควรจัดห้องนอนให้สะอาดและเรียบร้อยเพื่อเพิ่มความรู้สึกสบาย
หลีกเลี่ยงหน้าจอ
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์สามารถรบกวนวงจรการนอนได้ ควรงดใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองมีเวลาผ่อนคลายจากข้อมูลต่างๆ ที่ได้รับตลอดวัน และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ดื่มชาสมุนไพร
ดื่มชาสมุนไพรเพื่อความผ่อนคลาย
ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มิ้นท์ มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด ดื่มชาร้อนๆ ก่อนเข้านอนจะช่วยทำให้รู้สึกอบอุ่นและพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้มากขึ้น
ฝึกหายใจลึกๆ
ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อปล่อยวางความเครียด
เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดระดับความเครียดและทำให้จิตใจสงบลงได้ ลองฝึกลมหายใจเข้าออกช้าๆ และเน้นไปที่กระบวนการหายใจ วิธีนี้จะช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และเตรียมตัวเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
จดรายการสิ่งที่จะต้องทำลงบนกระดาษ
เขียนสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปลงบนกระดาษ
บางครั้ง ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องทำในวันถัดไปอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ ลองจดรายการสิ่งที่จะต้องทำลงบนกระดาษก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยจัดระเบียบความคิด ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องต่างๆ ในขณะที่กำลังพยายามพักผ่อน