การออกกำลังกาย Hiit สำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ การฝึกช่วงความเข้มสูง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและช่วงเวลาพักสั้นๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
การเริ่มต้นด้วย Hiit
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการเลือกท่าออกกำลังกายที่ง่าย เช่น การวิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดเชือก ทำเป็นเวลา ๒๐วินาที แล้วพัก ๑๐วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น
เพิ่มความเข้มข้น
เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว สามารถเพิ่มความเข้มข้นโดยเลือกท่าที่ยากขึ้น เช่น เบอร์ปี้หรือ ขึ้นภูเขา ทำเป็นเวลา ๓๐วินาที แล้วพัก ๑๕วินาที ทำซ้ำทั้งหมด ๖ รอบ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผสมผสานท่าต่างๆ
เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย ควรผสมผสานท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น สควอท, ลันจ์s, และ วิดพื้น ในแต่ละเซ็ต ใช้เวลาในการทำแต่ละท่า ๔๐วินาที แล้วพัก ๒๐ วินาที ทำซ้ำทั้งหมด ๕ รอบ วิธีนี้จะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างทั่วถึง
การคูลดาวน์หลังจาก Hiit
หลังจากทำ HIIT เสร็จแล้ว ควรใช้เวลาในการคูลดาวน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยทำ การยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะเบาๆ เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
