Page Loader
การออกกำลังกาย Hiit สำหรับการลดน้ำหนัก
การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)

การออกกำลังกาย Hiit สำหรับการลดน้ำหนัก

เขียนโดย สุจิต กุมาร
Jul 16, 2024
07:10 pm

เรื่องอะไร

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ การฝึกช่วงความเข้มสูง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและช่วงเวลาพักสั้นๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

#1

การเริ่มต้นด้วย Hiit

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการเลือกท่าออกกำลังกายที่ง่าย เช่น การวิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดเชือก ทำเป็นเวลา ๒๐วินาที แล้วพัก ๑๐วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น

#2

เพิ่มความเข้มข้น

เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว สามารถเพิ่มความเข้มข้นโดยเลือกท่าที่ยากขึ้น เช่น เบอร์ปี้หรือ ขึ้นภูเขา ทำเป็นเวลา ๓๐วินาที แล้วพัก ๑๕วินาที ทำซ้ำทั้งหมด ๖ รอบ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

#3

ผสมผสานท่าต่างๆ

เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย ควรผสมผสานท่าออกกำลังกายต่างๆ เช่น สควอท, ลันจ์s, และ วิดพื้น ในแต่ละเซ็ต ใช้เวลาในการทำแต่ละท่า ๔๐วินาที แล้วพัก ๒๐ วินาที ทำซ้ำทั้งหมด ๕ รอบ วิธีนี้จะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างทั่วถึง

#4

การคูลดาวน์หลังจาก Hiit

หลังจากทำ HIIT เสร็จแล้ว ควรใช้เวลาในการคูลดาวน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยทำ การยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะเบาๆ เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น