การออกกำลังกาย Hiit บนถนนกรุงเทพฯ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ในกรุงเทพฯ เราสามารถใช้พื้นที่สาธารณะ เช่น สวนสาธารณะหรือทางเดินริมถนน เพื่อทำ HIIT ได้อย่างง่ายดายและสะดวกครับ
#1
การวิ่งเร็วสลับเดินช้า
การวิ่งเร็วสลับเดินช้าเป็นหนึ่งในรูปแบบของ HIIT ที่ง่ายและได้ผลดี เริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็วเป็นเวลา ๓๐ วินาที จากนั้นเปลี่ยนมาเดินช้าเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ ๑๐ รอบ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพครับ
#2
กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกที่ในกรุงเทพฯ ใช้เวลาประมาณ ๒๐ วินาทีในการกระโดดเชือกอย่างรวดเร็ว แล้วพัก ๑๐ วินาที ทำซ้ำทั้งหมด ๘ รอบ การกระโดดเชือกจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและการประสานงานระหว่างมือกับตาครับ
#3
การทำท่า Burpees (เบอร์ปี้)
ท่า Burpees (เบอร์ปี้)เป็นท่าที่รวมหลายๆ ท่าเข้าด้วยกัน เริ่มจากยืนตรงแล้วลงไปในท่าวิดพื้น จากนั้นกลับมายืนตรงแล้วกระโดดยืดตัวขึ้น ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมดสามเซ็ต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และยังเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจอีกด้วยครับ