วิธีบรรเทาความตึงเครียดบริเวณคอด้วยการยืดเหยียดง่ายๆ
เรื่องอะไร
ความตึงเครียดที่คอเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการใช้โทรศัพท์มือถืออย่างต่อเนื่อง การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 วิธีในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่คอ
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อข้างคอ
เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงการยืดบริเวณด้านข้างของคอ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ 2
หมุนศีรษะเบาๆ
หมุนศีรษะช้าๆ เป็นวงกลม เริ่มจากทิศทางตามเข็มนาฬิกาแล้วเปลี่ยนเป็นทวนเข็ม ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง การหมุนศีรษะแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความแข็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอลงได้
เคล็ดลับ 3
ยกไหล่ขึ้นลง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหรือวางมือบนโต๊ะเพื่อทรงตัว จากนั้นยกไหล่ขึ้นไปใกล้กับหู ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง การฝึกฝนแบบนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และลดแรงกดบนคอลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ 4
ก้มหน้าแตะหน้าอก
ก้มหน้าลงจนปลายจมูกแตะหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้กับหลังส่วนบนและต้นคอ วิธีนี้ยังช่วยลดแรงกดย้อนกลับจากกิจกรรมประจำวันที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
เคล็ดลับ 5
ยืดแขนขึ้นเหนือหัว
เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ หายใจออกพร้อมกับปล่อยแขนลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายร่างกายทั้งส่วน โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนบนและต้นคอ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดย้อนกลับจากกิจกรรมประจำวันที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ