เพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกายบนเก้าอี้
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายบนเก้าอี้เป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวหรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส การใช้เก้าอี้ช่วยให้สามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างปลอดภัยและง่ายดาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
ท่ายืดเหยียดหลัง
ท่ายืดเหยียดหลังส่วนบน
เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ยืดหน้าอกออกไปข้างหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ และรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยเปิดหน้าอกและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ท่ายืดขา
ท่ายืดขาและข้อเท้า
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นแล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม 10 รอบ แล้วเปลี่ยนไปหมุนข้อเท้าซ้าย ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน การหมุนข้อเท้าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าและลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ
ท่ายืดสะโพก
ท่ายืดสะโพกด้วยเชือกหรือผ้าขนหนู
ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูพันรอบเท้าขวา ยกขาขึ้นแล้วค่อยๆ ดึงเชือกหรือผ้าขนหนูเข้าหาตัว หายใจเข้าออกลึกๆ และรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปทำกับข้างซ้าย ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
ท่ายืดแขนและไหล่
ท่ายืดแขนและไหล่ด้วยลูกบอลเล็ก
ถือบอลเล็กไว้ในมือขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ บีบบอลเข้าหากัน หายใจเข้าออกลึกๆ และรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที เปลี่ยนไปทำกับมือซ้าย การบีบบอลจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความคล่องตัวให้มากขึ้น
ท่ายืดหมุนตัว
ท่ายืดหมุนตัวโดยใช้มือจับพนักพิงเก้าอี้
จับพนักพิงเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง หมุนตัวไปทางด้านขวาโดยใช้มือจับพนักพิงเป็นจุดหมุน หายใจเข้าออกลึกๆ และรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15-30 วินาที เปลี่ยนไปทำกับด้านซ้าย การหมุนตัวนี้จะช่วยเปิดสะโพก ลดอาการปวดเมื่อย และเพิ่มความคล่องตัวให้กับกระดูกสันหลัง