ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดเวลาหน้าจอก่อนนอน
เรื่องอะไร
การใช้หน้าจอก่อนนอนสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก การลดการใช้หน้าจอก่อนเข้านอนจะช่วยให้สมองผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่ดีขึ้น ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยการลดหน้าจอก่อนเข้านอน
ตั้งเวลาเลิกใช้งาน
ตั้งเวลาเลิกใช้งาน
กำหนดเวลาที่แน่นอนในการเลิกใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนจากแสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอ การตั้งเวลาเลิกใช้งานช่วยสร้างนิสัยเตรียมตัวนอน และทำให้คุณมีโอกาสที่จะหลับได้เร็วขึ้นและลึกขึ้น
สร้างบรรยากาศเงียบสงบ
สร้างบรรยากาศเงียบสงบ
ปิดเสียงแจ้งเตือนและปิดอุปกรณ์ต่างๆ ที่ไม่จำเป็นเพื่อสร้างบรรยากาศเงียบสงบในห้องนอน การไม่มีเสียงรบกวนจากอุปกรณ์ต่างๆ จะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคนิคเช่น การฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ เพื่อเสริมสร้างความสงบในห้องนอนได้อีกด้วย
อ่านหนังสือแทน
อ่านหนังสือแทน
เปลี่ยนเวลาที่เคยใช้กับหน้าจอมาเป็นการอ่านหนังสือแทน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองในลักษณะที่แตกต่างจากการใช้เทคโนโลยี หนังสือสามารถพาคุณเข้าสู่โลกแห่งจินตนาการและทำให้จิตใจสงบลง ทำให้ง่ายต่อการเข้าสู่ภาวะพักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกสมาธิและลดความเครียดจากชีวิตประจำวันได้อย่างดีเยี่ยม