ยกระดับสมาธิด้วย 5 พิธีกรรมเพิ่มโฟกัสที่ทำได้ทุกวัน
เรื่องอะไร
การเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การมีพิธีกรรมที่ช่วยให้เรามีสมาธิในแต่ละวันสามารถทำให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ 5 พิธีกรรมง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและทำงานได้ดีขึ้น
วางแผน
เริ่มต้นวันด้วยการวางแผน
การเริ่มต้นวันด้วยการวางแผนจะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันจะช่วยจัดระเบียบความคิดและลดความเครียด คุณควรจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดเรื่องสำคัญ
พักเบรก
จัดสรรเวลาพักเบรก
การพักเบรกเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสมาธิ การหยุดพักสั้นๆ ระหว่างช่วงเวลาทำงานจะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและพร้อมที่จะกลับมาทำงานต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ลองใช้เทคนิค Pomodoro ซึ่งคือการทำงาน 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที
สร้างพื้นที่ทำงาน
สร้างพื้นที่ทำงานที่เหมาะสม
พื้นที่ทำงานที่สะอาดและเป็นระเบียบจะส่งเสริมสมาธิ คุณควรจัดโต๊ะทำงานให้อยู่ในสภาพที่ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน เพื่อสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการโฟกัส
หายใจลึกๆ
ใช้เทคนิคหายใจลึกๆ เพื่อคลายเครียด
เมื่อรู้สึกเครียดหรือเสียสมาธิ ลองใช้เทคนิคหายใจลึกๆ เพื่อคลายเครียด วิธีนี้ช่วยปรับระบบประสาทและเพิ่มพลังในการโฟกัส เพียงสูดหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยออกช้า ๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกสงบลง
ปิดเสียงแจ้งเตือนจากอุปกรณ์
ปิดเสียงแจ้งเตือนจากอุปกรณ์ต่างๆ
เสียงแจ้งเตือนจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สามารถขัดจังหวะสมาธิได้ง่าย คุณควรปิดเสียงแจ้งเตือนเหล่านี้เมื่อกำลังตั้งใจทำงาน เพื่อป้องกันไม่ให้ถูกขัดจังหวะ และสามารถจดจ่อกับภารกิจตรงหน้าได้เต็มที่