ปรับบุคลิกให้ดีขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุดทุกวัน
เรื่องอะไร
การมีท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความมั่นใจในชีวิตประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อเฉพาะจุดเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงท่าทางของคุณ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ช่วยให้ท่าทางดีขึ้นได้
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อเปิดไหล่
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยเปิดไหล่และลดความตึงเครียดจากการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง วางมือทั้งสองข้างบนผนังหรือประตู จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกไปด้านหน้า จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ยืดหลังส่วนล่าง
ยืดหลังส่วนล่างเพื่อลดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน การยืดหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดอาการนี้ได้ เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าไว้ ค่อยๆ ดึงเข่ามาหาอกจนรู้สึกถึงการยืดบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ยืดคอ
ยืดคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อคอมักตึงจากการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ลองเริ่มด้วยการนั่งตรง โน้มศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงการยืดบริเวณคอ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมบุคลิกที่ดี
ยืดสะโพก
ยืดสะโพกเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
สะโพกที่ตึงอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ลองนั่งบนพื้น งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าอีกข้างไว้บนพื้น จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ จนรู้สึกถึงการยืดบริเวณสะโพก ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เพื่อผ่อนคลายและปรับสมดุลของร่างกาย