ปรับปรุงท่าทางด้วยการออกกำลังกายที่โต๊ะยืน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะยืนเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงท่าทางและลดความเมื่อยล้าจากการนั่งนานๆ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรผสมผสานกับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ขณะยืนอยู่ที่โต๊ะ ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้
ทิป 1
ยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เพียงแค่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้าง ทำซ้ำทั้งสองข้าง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณหลังและไหล่ ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ
ทิป 2
หมุนข้อเท้าเพื่อเพิ่มความคล่องตัว
หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งสองข้าง เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้าและลดอาการบวมจากการยืนนานๆ การหมุนข้อเท้ายังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
ทิป 3
ยกเข่าสูงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ลองยกเข่าสูงสลับกันระหว่างทำงาน โดยพยายามรักษาสมดุลของร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
ทิป 4
บิดเอวเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
บิดเอวไปทางซ้ายและขวาช้าๆ เพื่อคลายความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่าง การบิดเอวยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และลดโอกาสเกิดอาการปวดเมื่อยลง
ทิป 5
หายใจเข้าลึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
หมั่นฝึกหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ ขณะทำงาน วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบประสาท ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น