ปรับปรุงคุณภาพการนอนด้วยการสร้างนิสัยเชิงบวก
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การสร้างนิสัยเชิงบวกสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น โดยใช้วิธีการสะสมพฤติกรรมที่ดีในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
กิจวัตรก่อนนอน
เริ่มต้นด้วยกิจวัตรก่อนนอน
เริ่มต้นด้วยการสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้สมองจดจำว่าเมื่อถึงเวลานี้คือเวลาที่ควรพักผ่อน
หลีกเลี่ยงหน้าจอ
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
แสงจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนวงจรการนอนได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองมีโอกาสปรับตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
บรรยากาศห้องนอน
สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม
จัดห้องให้น่านอน ทั้งในเรื่องของแสง เสียง และกลิ่น ควรรักษาความมืดและเงียบสงบ รวมถึงเลือกใช้กลิ่นหอมจากธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์ ที่ช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
เวลาตื่นคงที่
ฝึกฝนนิสัยตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน
พยายามตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อรักษาวงจรชีวภาพของเราให้คงที่ นิสัยนี้จะช่วยให้คุณหลับลึกและมีคุณภาพยิ่งขึ้น และทำให้เรารู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา