เพิ่มสติและสมาธิด้วยการเขียนบันทึกประจำวันเป็นเวลา 5 นาที
เรื่องอะไร
การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มสติในชีวิตประจำวัน การใช้เวลาเพียง 5 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้เรามีความชัดเจนทางจิตใจและลดความเครียดได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสดีในการสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันและตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคต
ประโยชน์
ประโยชน์ของการเขียนบันทึก
การเขียนบันทึกช่วยให้เรามีโอกาสได้สะท้อนถึงความคิดและอารมณ์ของเราเอง ซึ่งจะทำให้เรามีความเข้าใจตนเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดระเบียบความคิด ทำให้เราสามารถมองเห็นปัญหาและแนวทางแก้ไขได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น การเขียนบันทึกยังเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไปจากจิตใจ
วิธีเริ่มต้น
วิธีเริ่มต้นการเขียนบันทึก
เริ่มต้นด้วยการหาสมุดหรือแอปพลิเคชันที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย จากนั้นกำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันเพื่อใช้เวลา 5 นาทีในการเขียนลงไป คุณสามารถเริ่มจากคำถามง่ายๆ เช่น 'วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?' หรือ 'อะไรคือสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ?' คำถามเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณคิดและสะท้อนตัวเองได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ
เคล็ดลับเพื่อรักษาการเขียนบันทึกประจำวัน
เพื่อรักษานิสัยการเขียนบันทึกนี้ไว้ ควรทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน อาจเลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน และพยายามไม่กังวลเกี่ยวกับรูปแบบหรือเนื้อหาที่ต้องสมบูรณ์แบบ เพียงแค่ปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมาอย่างธรรมชาติ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากนิสัยนี้