เพิ่มสมาธิด้วยกิจกรรมสัมผัสในช่วงเย็น
เรื่องอะไร
การเพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวันสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยกิจกรรมที่เน้นการใช้สัมผัสในช่วงเย็น การใช้เวลาสั้นๆ ในการทำกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป
สัมผัสธรรมชาติ
การเดินเท้าเปล่าในสวน
การเดินเท้าเปล่าในสวนหรือพื้นที่ธรรมชาติช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับพื้นดินและรู้สึกถึงความสดชื่นของธรรมชาติ การสัมผัสกับพื้นดินโดยตรงจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความรู้สึกสงบ คุณสามารถใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการเดินเล่นเพื่อรับประสบการณ์นี้
ผ่อนคลายมือ
นวดมือเบาๆ ก่อนนอน
การนวดมือเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มสมาธิก่อนนอน ใช้ครีมหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มจากนิ้วไปจนถึงฝ่ามือ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกว่ามือเริ่มอุ่นขึ้น วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น แต่ยังทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นอีกด้วย
ฟังเสียงธรรมชาติ
ฟังเสียงธรรมชาติผ่านแอปพลิเคชัน
เสียงของน้ำไหล ลมพัด หรือเสียงนกร้อง สามารถสร้างบรรยากาศที่สงบและเหมาะสำหรับการพักผ่อน คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีเสียงธรรมชาติเหล่านี้ และฟังขณะนั่งพักหรือก่อนเข้านอน เสียงเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและปรับสมองให้อยู่ในภาวะพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่