เขียนบันทึกความขอบคุณเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิต
เรื่องอะไร
การเขียนบันทึกความขอบคุณเป็นวิธีที่ง่ายและใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวัน แต่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้อย่างมาก การแสดงความขอบคุณช่วยให้เรามองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต และลดความเครียดหรือความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นในแต่ละวัน การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างทัศนคติที่ดีและเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตของเรา
ประโยชน์
ประโยชน์ของการเขียนบันทึก
การเขียนบันทึกความขอบคุณมีประโยชน์หลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มพูนสมาธิ ลดระดับความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีมุมมองที่เปิดกว้างและยอมรับสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น การฝึกฝนนี้ยังสามารถทำให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้นในการรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวัน
วิธีเริ่มต้น
วิธีเริ่มต้นการเขียนบันทึก
เริ่มต้นด้วยการหาสมุดหรือแอปพลิเคชันสำหรับจดบันทึก เลือกเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เช่น ก่อนเข้านอนหรือหลังตื่นนอน เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสามเรื่อง อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ หรือใหญ่ก็ได้ สิ่งสำคัญคือการทำให้มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อสร้างนิสัยในการมองโลกในแง่ดีและมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต