การยกดัมเบลแบบไทยดั้งเดิม
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่รู้หรือไม่ว่าการยกดัมเบลแบบไทยดั้งเดิมก็มีเทคนิคเฉพาะตัวที่น่าสนใจและมีประโยชน์ไม่แพ้กัน? ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับเทคนิคการยกดัมเบลแบบไทยๆ ที่สามารถนำไปปรับใช้ในการออกกำลังกายของคุณได้
การยกดัมเบลด้วยท่าพื้นฐาน
การเริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น การยืนตรงและถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้ข้างตัว จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้ดี
การยกดัมเบลด้วยท่านั่ง
การนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งแล้วถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้ข้างตัว จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับหัวไหล่ แล้วลดลง ทำซ้ำประมาณสิบครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การยกดัมเบลดึงข้อศอกขึ้นสูง
การถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ดึงข้อศอกขึ้นจนถึงระดับหน้าอก แล้วลดลง ทำซ้ำประมาณแปดถึงสิบครั้ง เทคนิคนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและแขนได้ดี
การหมุนข้อศอกพร้อมกับการยกน้ำหนัก
ถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นหมุนข้อศอกพร้อมกับการยกน้ำหนักขึ้นจนถึงระดับหัวไหล่ แล้วลดลง ทำซ้ำประมาณเจ็ดถึงเก้าครั้ง เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
