ออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้าน เพิ่มพลังงานสดชื่นตลอดวัน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเบาๆ ในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายหรือพื้นที่ขนาดใหญ่ การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยสามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้จิตใจปลอดโปร่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ง่าย
เดินในที่จำกัด
เดินในที่จำกัดเพื่อสุขภาพ
การเดินในพื้นที่จำกัดภายในบ้าน เช่น ห้องนั่งเล่นหรือทางเดิน สามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ ลองเดินไปมาเป็นเวลา 5-10 นาที ทุกชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานนานๆ ลองเริ่มต้นด้วยการยืดแขน ขา และหลังเบาๆ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ยกขา
ยกขาขึ้นลงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การยกขาขึ้นลงขณะนั่งบนเก้าอี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ลองทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำจำนวน 3 เซ็ต จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการเมื่อยล้า
หมุนไหล่
หมุนไหล่เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
หมุนไหล่เป็นวงกลมทั้งสองด้าน สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดบริเวณไหล่และคอได้ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อด้าน จะรู้สึกถึงความแตกต่างในการเคลื่อนไหวของบริเวณดังกล่าว และยังช่วยปรับสมาธิอีกด้วย
เต้นเบาๆ
ฟังเพลงพร้อมเต้นเบาๆ ในบ้าน
เปิดเพลงโปรดแล้วเต้นเบาๆ ในบ้าน เป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังโดยไม่ต้องออกไปไหน เพลงจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเต้นอย่างจริงจัง แค่ขยับตามจังหวะก็เพียงพอ