การหายใจอย่างมีสติช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
เรื่องอะไร
การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน การฝึกหายใจอย่างถูกวิธีช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิได้ ในบทความนี้ เราจะแนะนำ 5 วิธีหายใจที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
เทคนิคแรก
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ลองนั่งหรือยืนในท่าที่สบาย แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจไว้ นับถึง 4 และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ นับถึง 4 ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย
เทคนิคสอง
การหายใจกระบังลมเพื่อเพิ่มสมาธิ
การหายใจกระบังลมช่วยเพิ่มสมาธิและลดความวิตกกังวล เริ่มต้นโดยการนอนราบ วางมือบนหน้าท้อง ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องพองขึ้น จากนั้นค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกและให้หน้าท้องยุบลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิยิ่งขึ้น
เทคนิคสาม
หยุดพักด้วยการหายในแบบ 4-7-8
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดพักจากกิจกรรมต่างๆ เริ่มต้นด้วยการหายในทางจมูก นับถึง 4 กลั้นไว้ นับถึง 7 และปล่อยออกทางปากช้าๆ นับถึง 8 วิธีนี้จะช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน
เทคนิคสี่
ฝึกรู้ตัวกับทุกลมหายในปัจจุบัน
ฝึกรู้ตัวกับทุกขณะของการหายใน เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับปัจจุบัน ลองตั้งเวลาไว้ประมาณ 5 นาที แล้วเพียงแค่รับรู้ทุกครั้งที่คุณสูดเข้าและปล่อยออก โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร แค่รับรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
เทคนิคสุดท้าย
ใช้เสียงธรรมชาติร่วมกับการฝึกหายใน
เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหลหรือเสียงนกร้อง สามารถเสริมสร้างบรรยากาศแห่งความสงบขณะฝึกหายใน ลองเปิดเพลงเสียงธรรมชาติขณะฝึกลมหายในแต่ละวัน จะช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายนอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติมากขึ้น