Page Loader
การหายใจอย่างมีสติช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
การหายใจอย่างมีสติช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

การหายใจอย่างมีสติช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

เขียนโดย Savitree Singh
Mar 17, 2025
10:15 pm

เรื่องอะไร

การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน การฝึกหายใจอย่างถูกวิธีช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิได้ ในบทความนี้ เราจะแนะนำ 5 วิธีหายใจที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

เทคนิคแรก

หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย

การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ลองนั่งหรือยืนในท่าที่สบาย แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจไว้ นับถึง 4 และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ นับถึง 4 ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย

เทคนิคสอง

การหายใจกระบังลมเพื่อเพิ่มสมาธิ

การหายใจกระบังลมช่วยเพิ่มสมาธิและลดความวิตกกังวล เริ่มต้นโดยการนอนราบ วางมือบนหน้าท้อง ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องพองขึ้น จากนั้นค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกและให้หน้าท้องยุบลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิยิ่งขึ้น

เทคนิคสาม

หยุดพักด้วยการหายในแบบ 4-7-8

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดพักจากกิจกรรมต่างๆ เริ่มต้นด้วยการหายในทางจมูก นับถึง 4 กลั้นไว้ นับถึง 7 และปล่อยออกทางปากช้าๆ นับถึง 8 วิธีนี้จะช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน

เทคนิคสี่

ฝึกรู้ตัวกับทุกลมหายในปัจจุบัน

ฝึกรู้ตัวกับทุกขณะของการหายใน เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับปัจจุบัน ลองตั้งเวลาไว้ประมาณ 5 นาที แล้วเพียงแค่รับรู้ทุกครั้งที่คุณสูดเข้าและปล่อยออก โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร แค่รับรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

เทคนิคสุดท้าย

ใช้เสียงธรรมชาติร่วมกับการฝึกหายใน

เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหลหรือเสียงนกร้อง สามารถเสริมสร้างบรรยากาศแห่งความสงบขณะฝึกหายใน ลองเปิดเพลงเสียงธรรมชาติขณะฝึกลมหายในแต่ละวัน จะช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายนอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติมากขึ้น