การหายใจอย่างมีสติในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
เรื่องอะไร
การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวันของเรา การฝึกฝนนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเวลาเยอะ เพียงแค่ใช้ลมหายใจของเราเองก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ มาดูกันว่าการหายใจอย่างมีสตินั้นทำได้อย่างไร และจะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร
ประโยชน์
ประโยชน์ของการหายใจอย่างมีสติ
การหายใจอย่างมีสติช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ การฝึกหายใจแบบนี้ยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
วิธีการ
วิธีการฝึกหายใจเพื่อเพิ่มสมาธิ
เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนในท่าที่รู้สึกสบาย ปิดตาเบาๆ แล้วเริ่มสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก นับ 1 ถึง 4 ในขณะที่สูดเข้า จากนั้นกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1 ถึง 6 ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ
เคล็ดลับในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน
เพื่อให้การฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ลองกำหนดเวลาที่แน่นอน เช่น ก่อนเข้านอนหรือหลังตื่นนอน จนกลายเป็นนิสัย คุณอาจตั้งเตือนบนโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนตัวเอง หรือเลือกช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ก่อนประชุมหรือสอบ เพื่อใช้เทคนิคนี้ในการผ่อนคลายในทันที