การปรับอารมณ์ด้วยการหายใจอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งพาสิ่งใดเพิ่มเติม การฝึกหายใจแบบนี้ช่วยให้เรามีสมาธิและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยปรับอารมณ์ของคุณด้วยการหายใจอย่างมีสติ
เคล็ดลับ 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึก ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระบบประสาทสงบลง ลองนั่งในท่าที่สบาย หลับตา และเริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก จากนั้นค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ทันที
เคล็ดลับ 2
ฝึกสมาธิผ่านการนับ
อีกวิธีหนึ่งคือการฝึกสมาธิโดยใช้เทคนิคการนับ เริ่มต้นโดยสูดลมหายใจเข้าช้าๆ นับถึงสาม แล้วกลั้นไว้สองวินาที แล้วปล่อยออกช้าๆ นับถึงสามเช่นกัน ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่ง วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มความสามารถในการโฟกัสอีกด้วย
เคล็ดลับ 3
หยุดพักเพื่อหายใจ
ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ลองหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำอยู่ แล้วใช้เวลาสักครู่ในการหายใจอย่างมีสติ เพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนรอบตัว สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ จะช่วยให้คุณกลับมาเผชิญหน้ากับสถานการณ์ต่างๆ ด้วยจิตที่สงบและพร้อมมากขึ้น
เคล็ดลับ 4
ใช้เสียงธรรมชาติร่วมกับการหายใจ
เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล หรือเสียงนกร้อง สามารถเสริมสร้างประสบการณ์การฝึกลมหายใจได้ ลองเปิดเพลงหรือเสียงธรรมชาติขณะฝึกลมหายในพื้นที่เงียบสงบ เสียงเหล่านี้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นและจิตที่สงบนิ่งกว่าเดิม