พิลาทิสเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง
เรื่องอะไร
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก การฝึกพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และการควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น
#1
การฝึกหายใจในพิลาทิส
การหายใจเป็นส่วนสำคัญในการฝึกพิลาทิส การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดความเครียด เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเตรียมร่างกายก่อนเริ่มการฝึก
#2
ท่า The Hundred (ร้อย)
ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของพิลาทิส ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง นอนหงายในท่าที่สบาย ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วเริ่มต้นด้วยการยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ขณะที่ทำให้มืออยู่ข้างลำตัว เคลื่อนไหวมือขึ้นลงพร้อมกับหายใจเข้าออก ๑๐๐ ครั้ง
#3
ท่า Roll-Up
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากขา เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดพักแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้ง
#4
ท่า Plank ในพิลาทิส
ท่า Plank เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างแกนกลาง วางข้อศอกบนพื้นในแนวตรงกับไหล่ แล้วยืดขาไปด้านหลัง ทำให้ตัวตรงเหมือนกระดาน ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ ๓๐ วินาทีถึง ๑ นาที ขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของคุณ