การแพลงก์เพื่อความแข็งแรงและเสถียรภาพของแกนกลาง
เรื่องอะไร
การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างความแข็งแรงและเสถียรภาพของแกนกลางร่างกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การแพลงก์ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ขา และหลังทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพครับ
#1
แพลงก์พื้นฐาน
การแพลงก์พื้นฐานเป็นท่าเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงจากหัวถึงเท้า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ ๒๐-๔๐ วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงครับ
#2
แพลงก์ด้านข้าง
แพลงก์ด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกหนึ่งข้างบนพื้น และยืดตัวตรงไปทางด้านข้าง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ ๒๐-๓๐ วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ท่านี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและเสถียรภาพของแกนกลางครับ
#3
แพลงก์ยืดแขนตรง
แพลงก์ยืดแขนตรงเป็นขั้นตอนต่อไปจากแพลงก์พื้นฐาน เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือทั้งสองบนพื้น ยืดแขนตรง รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงจากหัวถึงเท้า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ ๒๐-๓๐ วินาที ท่านี้จะเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และไหล่ครับ
#4
แพลงก์เข่าสูงต่ำ
แพลงก์เข่าสูงต่ำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ยืดแขนตรง จากนั้นนำเข่าขึ้นมาสัมผัสกับข้อศอกทีละข้าง สลับกันไปมา ทำซ้ำประมาณ ๑๐-๑๕ ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันครับ