การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเพื่อพลังระเบิด
การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังระเบิดและความเร็วของร่างกาย โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและแรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบประสาทให้ทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
กระโดดกล่องเพื่อความแข็งแกร่ง
การกระโดดกล่องเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของพลัยโอเมตริก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการยืนหน้ากล่องหรือขั้นบันได จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนกล่องโดยใช้แรงจากขา ควรเริ่มจากความสูงต่ำก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับเมื่อรู้สึกมั่นใจครับ
สควอชจัมป์เพื่อพลังระเบิด
สควอชจัมป์เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มพลังระเบิดของขา เริ่มต้นด้วยท่าสควอชปกติ จากนั้นกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกลับมาสู่ท่าสควอชเดิม ทำซ้ำหลายครั้งตามความสามารถ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพครับ
เบอร์ปีส์เพื่อความคล่องตัว
เบอร์ปีส์เป็นท่าที่รวมหลายๆ การเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและพลังระเบิด เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จากนั้นลงไปในท่าวิดพื้น ทำวิดพื้นหนึ่งครั้ง แล้วกระโดดยืนนำมือขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำหลายครั้งตามต้องการ ท่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีมากครับ
กระโดดเชือกเพื่อคาร์ดิโอ
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการฝึกพลัยโอเมตริก ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งของขา เพียงแค่ใช้เชือกแล้วกระโดดต่อเนื่อง สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการกระโดดได้ตามต้องการ เช่น กระโดดยาว กระโดดย่อ หรือกระโดดย้อนหลังครับ
