ฝึกสมาธิด้วยการสังเกต 5 นาทีต่อวัน
เรื่องอะไร
การฝึกสมาธิและความตั้งใจเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน การใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการสังเกตสิ่งรอบตัวสามารถช่วยให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้นได้ การฝึกนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้สายตาและจิตใจในการจดจ่อกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา
เคล็ดลับที่หนึ่ง
สังเกตธรรมชาติรอบตัว
เลือกสถานที่เงียบสงบ เช่น สวนสาธารณะหรือระเบียงบ้าน แล้วนั่งลงอย่างผ่อนคลาย ใช้เวลา 5 นาทีในการมองดูธรรมชาติรอบตัว เช่น ต้นไม้ ใบไม้ หรือท้องฟ้า พยายามสังเกตรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจไม่เคยเห็นมาก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับที่สอง
ฟังเสียงรอบตัว
ปิดตาแล้วฟังเสียงต่างๆ รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้อง เสียงลมพัด หรือแม้กระทั่งเสียงรถยนต์ผ่านไปมา พยายามแยกแยะว่าแต่ละเสียงมาจากไหน และมีความแตกต่างกันอย่างไร การฝึกฟังเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและทำให้คุณรู้จักการรับรู้สิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
เคล็ดลับที่สาม
จดบันทึกรายละเอียดของสิ่งที่เห็นหรือได้ยิน
หลังจากการสังเกต ให้ลองจดบันทึกรายละเอียดของสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินลงในสมุดบันทึก วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างความจำและทำให้คุณสามารถกลับมาย้อนดูว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากการฝึกครั้งนั้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณเห็นพัฒนาการของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป