ฟื้นฟูพลังด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานได้ การออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างวันทำงานจะช่วยเพิ่มความสดชื่นและฟื้นฟูพลังให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
เคล็ดลับ 1
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานนานๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงแรงตึงเบาๆ ที่คอ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนไปอีกด้าน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มสมาธิในการทำงาน
เคล็ดลับ 2
หมุนไหล่เพื่อผ่อนคลาย
หมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและหลังส่วนบน เริ่มจากหมุนไหล่ไปด้านหน้า 10 ครั้ง แล้วหมุนกลับไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง การหมุนไหล่นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดในบริเวณดังกล่าว
เคล็ดลับ 3
ยืดแขนเพื่อเพิ่มพลังงาน
ยืดแขนเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เริ่มจากเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ จากนั้นงอข้อศอกและนำมือไปจับด้านหลังศีรษะ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มความสดชื่น
เคล็ดลับ 4
หมุนข้อมือเพื่อลดอาการเมื่อยล้า
หมุนข้อมือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะลดอาการเมื่อยล้าจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เริ่มจากเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หมุนข้อมือเป็นวงกลม ทั้งสองทิศทาง สลับกันประมาณ 10 ครั้งต่อทิศทาง ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเสริมสร้างสมาธิในการทำงาน
เคล็ดลับ 5
เดินเล่นเบาๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ
การเดินเล่นเบาๆ รอบสำนักงานหรือบริเวณใกล้เคียงจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มพลังงานให้กับตัวเอง ลองใช้เวลาสักครู่ในการเดินเล่นทุกครั้งเมื่อรู้สึกเหนื่อย หรือหลังจากประชุมเสร็จ จะพบว่าความคิดสร้างสรรค์กลับมาอีกครั้ง พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับภารกิจใหม่ๆ อย่างเต็มเปี่ยม