เติมพลังช่วงบ่ายด้วยการยืดเส้นอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การยืดเส้นในช่วงบ่ายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจ การทำงานหรือเรียนรู้ตลอดทั้งวันอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ แต่การยืดเส้นสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหลังช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงาน เริ่มด้วยนั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเมื่อยล้า
ยืดแขนและไหล่
ยืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่สามารถช่วยลดความเครียดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางด้านข้าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดช่องอกและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ยืดสะโพกและต้นขา
ยืดสะโพกและต้นขา
การยืดสะโพกและต้นขาช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการเดินหรือยืนเป็นเวลานาน นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า งออีกข้างหนึ่งเข้าหาตัว จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกถึงความตึงของต้นขา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย
ยาวทั้งตัว
ยืดยาวทั้งตัว
การยืดยาวทั้งตัวเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยพลังงานออกมา เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดขาออกไปด้านหน้า พร้อมกัน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตและเพิ่มความสดชื่นให้กับจิตใจ
ยืดข้อเท้าและเท้า
ยืดข้อเท้าและเท้า
การยืดข้อเท้าและเท้าช่วยปรับสมดุลของร่างกายหลังจากเดินหรือวิ่ง นั่งบนเก้าอี้ วางข้อเท้าข้างหนึ่งบนเข่าของอีกข้างหนึ่ง จากนั้นหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งสองด้าน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อด้าน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตในส่วนล่างของร่างกาย