ลดความเครียดด้วยการดื่มชาอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การดื่มชาไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังสามารถใช้เป็นวิธีลดความเครียดได้อีกด้วย การดื่มชาอย่างมีสติช่วยให้เรามีสมาธิและผ่อนคลายจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้การดื่มชาของคุณกลายเป็นช่วงเวลาที่สงบสุขและเต็มไปด้วยประโยชน์
เลือกชนิดของชา
เลือกชาที่เหมาะสม
การเลือกชนิดของชาที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่อระดับความเครียดได้ ชาเขียวและชาดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการผ่อนคลาย ขณะที่ชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์หรือเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้ ลองเลือกชนิดของชาที่คุณรู้สึกว่าช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายมากที่สุด
สร้างบรรยากาศ
สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ
สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบขณะดื่มชา เช่น เปิดเพลงเบาๆ หรือหามุมที่ไม่มีเสียงรบกวน การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถจิบชาอย่างมีสติ และทำให้ช่วงเวลานี้กลายเป็นช่วงเวลาพักผ่อนจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน
จิบชาอย่างตั้งใจ
ใช้เวลาในการจิบชาอย่างตั้งใจ
เมื่อคุณเริ่มจิบชา ให้ใช้เวลาในการสัมผัสกับกลิ่น รสชาติ และอุณหภูมิของน้ำชา การใช้เวลาในขั้นตอนนี้จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและทำให้คุณรู้สึกถึงปัจจุบันมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดระดับความเครียดในระยะยาว
หายใจลึกๆ
ฝึกหายใจลึกๆ ระหว่างจิบชา
ฝึกหายใจลึกๆ ระหว่างการจิบชายังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเครียด หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือดและทำให้ระบบประสาทสงบนิ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นขณะเพลิดเพลินกับถ้วยชาของคุณ