เพิ่มความสดชื่นช่วงบ่ายด้วย 5 นิสัยเสริมประสิทธิภาพ
เรื่องอะไร
การทำงานในช่วงบ่ายอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน แต่การปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างนิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณมีสมาธิและพร้อมที่จะเผชิญกับงานต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ มาดูกันว่ามีนิสัยใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ได้จริง
ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาความสดชื่นของร่างกาย น้ำช่วยในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ควรตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน หากรู้สึกเหนื่อยหรือสมองไม่ปลอดโปร่ง ลองจิบเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก
เคลื่อนไหวร่างกาย
เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง
การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น เดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสาย สามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ ลองหยุดพักจากการนั่งทำงานทุกๆ ชั่วโมงเพื่อเคลื่อนไหวเล็กน้อย จะช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณ
อาหารว่าง
รับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์
เลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ต เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความหิว แต่ยังเสริมสร้างสมองและระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย หลีกเลี่ยงอาหารขยะหรือหวานจัด เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว ทำให้อ่อนเพลียง่าย
พักสายตา
ตั้งเวลาเพื่อพักสายตา
การใช้สายตานานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ลองตั้งเวลาเพื่อพักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไปไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตา และทำให้คุณสามารถกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีสมาธิ
จัดระเบียบพื้นที่ทำงาน
จัดระเบียบพื้นที่ทำงาน
พื้นที่ทำงานที่เรียบร้อยจะส่งผลดีต่อสมอง ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ลองจัดเก็บเอกสารหรืออุปกรณ์ต่างๆ ให้เป็นระเบียบ เพื่อสร้างบรรยากาศในการทำงานที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อทุกอย่างอยู่ในที่ของมัน