ฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
เรื่องอะไร
การฟื้นฟูร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง การยืดเหยียดเบาๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานจะช่วยให้คุณสามารถรวมการฝึกนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความคล่องตัว เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้มือจับไว้ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกได้ดี
เคล็ดลับ 2
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เริ่มจากนั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่
เคล็ดลับ 3
ยืดเอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายที่แข็งเกินไปสามารถทำให้เกิดปัญหาการเดินหรือวิ่งได้ นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง ใช้มือจับปลายนิ้วเท้าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดยุ่นของเอ็นร้อยหวายและข้อเท้า
เคล็ดลับ 4
ยืดยาวแบบแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นท่ายอดนิยมในการผ่อนคลายกระดูสันหลัง เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่า มือทั้งสองข้างแตะพื้น สลับกันโค้งหลังขึ้น (แมว) และแอ่นหลังลง (วัว) ทำช้าๆ ประมาณ 10 รอบ ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดยังส่งเสริมสุขภาพกระดูสันหลังอีกด้วย
เคล็ดลับ 5
ยืนเหยียดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันแล้วผลักขึ้นไปด้านบน ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่านี้จะช่วยเปิดช่องอก เพิ่มพื้นที่ในการหายใจ และลดความตึงเครียดยามเหนื่อยมาจากกิจกรรมต่างๆ