NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / ฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    ฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
    ฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการยืดเหยียดเบาๆ

    ฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการยืดเหยียดเบาๆ

    เขียนโดย Savitree Singh
    Feb 11, 2025
    07:18 pm

    เรื่องอะไร

    การฟื้นฟูร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง การยืดเหยียดเบาๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น การเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานจะช่วยให้คุณสามารถรวมการฝึกนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย

    เคล็ดลับ 1

    ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

    การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความคล่องตัว เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วใช้มือจับไว้ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกได้ดี

    เคล็ดลับ 2

    ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่

    ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เริ่มจากนั่งตัวตรง เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่

    เคล็ดลับ 3

    ยืดเอ็นร้อยหวาย

    เอ็นร้อยหวายที่แข็งเกินไปสามารถทำให้เกิดปัญหาการเดินหรือวิ่งได้ นั่งลงบนพื้น เหยียดขาตรง ใช้มือจับปลายนิ้วเท้าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดยุ่นของเอ็นร้อยหวายและข้อเท้า

    เคล็ดลับ 4

    ยืดยาวแบบแมว-วัว

    ท่าแมว-วัวเป็นท่ายอดนิยมในการผ่อนคลายกระดูสันหลัง เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่า มือทั้งสองข้างแตะพื้น สลับกันโค้งหลังขึ้น (แมว) และแอ่นหลังลง (วัว) ทำช้าๆ ประมาณ 10 รอบ ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดยังส่งเสริมสุขภาพกระดูสันหลังอีกด้วย

    เคล็ดลับ 5

    ยืนเหยียดแขนเหนือศีรษะ

    เริ่มต้นด้วยการยืนตรง เหยียดแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันแล้วผลักขึ้นไปด้านบน ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่านี้จะช่วยเปิดช่องอก เพิ่มพื้นที่ในการหายใจ และลดความตึงเครียดยามเหนื่อยมาจากกิจกรรมต่างๆ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การพัฒนาสมาธิด้วยการเขียนพู่กัน ไลฟ์สไตล์
    การเพิ่มอารมณ์ดีด้วยอโรมาเธอราพี ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการกดเคตเทิลเบลล์แบบสลับ ไลฟ์สไตล์
    แพนเค้กมันฝรั่งกรอบรสยี่หร่า ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025