ผ่อนคลายตัวเองด้วยการพักสักครู่และพิงกำแพง
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้ท่าทางของเราเสียไป การยืนพิงผนังเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเมื่อยล้าได้ในระหว่างวันทำงาน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้นด้วยการยืนพิงผนัง
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การยืนพิงผนังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ยืดออก ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาว เพียงแค่ยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งฟุต แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจนมือแตะพื้น ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ 2
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อคุณยืนพิงผนัง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องทำงานเพื่อรักษาสมดุล ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย
เคล็ดลับ 3
ปรับสมดุลร่างกาย
การฝึกสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดี ลองฝึกยืนบนขาข้างเดียวโดยให้ขาอีกข้างแตะพื้นเบาๆ หรือใช้ขาข้างหนึ่งแตะบนพื้นขณะพิงผนัง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับสมดุลของร่างกายในระยะยาว
เคล็ดลับ 4
ผ่อนคลายไหล่และคอ
เมื่อเรานั่งทำงานเป็นเวลานาน ไหล่และคอมักจะตึงเครียด ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการหมุนไหล่ไปด้านหลังขณะพิงผนัง ช่วยปล่อยความตึงเครียดออกจากบริเวณเหล่านี้ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 5
เพิ่มพลังงานด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ
บางครั้งเราต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อเติมเต็มพลังงาน ลองเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น เดินไปรอบๆ ห้องหรือเหยียบเท้าเบาๆ ขณะพิงผนัง จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้รู้สึกสดชื่นพร้อมกลับไปทำงานต่อ