บรรเทาคอเคล็ดด้วยการเอียงคออย่างมีสติ
เรื่องอะไร
อาการเมื่อยล้าคอเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การเอียงคออย่างมีสติเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการเอียงคอ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่
เคล็ดลับ 1
เอียงคอไปด้านข้าง
เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนในท่าที่ผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปอีกด้าน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอและลดความตึงเครียดได้ดี
เคล็ดลับ 2
หมุนศีรษะเบาๆ
หมุนศีรษะเบาๆ เป็นวงกลม เริ่มจากหมุนไปทางซ้ายแล้วกลับมาทางขวา ทำซ้ำประมาณ 5 รอบต่อทิศทาง การหมุนศีรษะแบบนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณคอ และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 3
ยืดหลังพร้อมเอียงศีรษะ
ยืนตรงแล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเปิดช่องอกและลดแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
เคล็ดลับ 4
ใช้มือช่วยประคองศีรษะ
ใช้มือข้างหนึ่งประคองศีรษะไว้ขณะเอียงไปด้านหนึ่ง ค่อยๆ กดเบาๆ ด้วยมือเพื่อเพิ่มแรงต้าน ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปอีกด้าน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงต้านและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรงขึ้น
เคล็ดลับ 5
ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเมื่อยล้า ลองหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ พร้อมกับปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย ช่วยลดระดับความเครียดและทำให้รู้สึกสงบขึ้น เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา