ผ่อนคลายความวิตกกังวลด้วยการหายใจอย่างถูกวิธี
เรื่องอะไร
การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการหายใจอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ การฝึกเทคนิคการหายใจช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการหายใจ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความวิตกกังวล
เทคนิคที่ 1
หายใจลึกผ่านจมูก
การหายใจลึกผ่านจมูกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลับตา และสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกจนรู้สึกว่าท้องขยายตัว จากนั้นค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายรอบ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายและทำให้จิตใจสงบลง
เทคนิคที่ 2
การหายใจแบบ 4-7-8
เทคนิคนี้เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าผ่านจมูกเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นกลั้นลมหายใจไว้เป็นเวลา 7 วินาที และปล่อยลมหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที วิธีนี้ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและลดระดับฮอร์โมนเครียดในร่างกาย ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เทคนิคที่ 3
การหายใจแบบกล่อง
เทคนิคนี้เรียกว่า "กล่อง" เนื่องจากมีรูปแบบเหมือนกล่อง เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าผ่านจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที ปล่อยออก 4 วินาที และหยุดพักอีก 4 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้จิตใจสงบลงอย่างรวดเร็ว
เทคนิคที่ 4
การหายใจกระบังลม
เทคนิคนี้เน้นไปที่กระบังลม เริ่มต้นด้วยการวางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกว่าหน้าท้องขยายตัว แล้วปล่อยออกช้าๆ ผ่านปาก วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมการพักผ่อน ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เทคนิคที่ 5
การฝึกลมหายใจก่อนนอน
ก่อนเข้านอน ลองฝึกลมหายใจก่อนนอนโดยเริ่มจากสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยออกทางปาก ทำซ้ำหลายรอบจนรู้สึกผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อน ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดระดับความวิตกกังวลก่อนเข้านอน